DAG 3: GEVOELENS ERVAREN / HOE VOEL JE JE?

DAG 3

GEVOELENS ERVAREN / HOE VOEL JE JE?

 

Van te voren klaarleggen: opgerolde sokken, pen, papier en gekleurde lintjes voor de kwaadmuur

Gebruiksaanwijzing kopiëren (zie bijlage).

Een dromenvanger maken: verse takjes (anders buigen ze niet. Goed handen wassen daarna, bijvoorbeeld klimoptakjes zijn giftig). kralen, wol en veren klaarleggen

________________________________________________________

Hoe gaat het met je berenkracht!!?? …………………………………

Aardingsoefening. De kinderen worden een boom.

 

Om kinderen beter in hun kracht te laten komen (met hun beide voeten op de grond) doen we een aardingsoefening.

Teken een boom zonder wortels en vertel erbij dat als het gaat stormen, de boom snel zal omwaaien. Daarna teken je de wortels erbij onder de grond die alle kanten uit groeien, net zoals de taken boven de grond, zodat hij goed "geaard" is.

Voordoen: Ga maar staan met je voeten stevig op de grond, doe je armen in de lucht en laat ze een beetje wiegen. Je bent nu net een boom met wortels die de grond in gaan en je armen zijn de takken en je benen is de stam. Wiebel maar een beetje. Je kunt niet omvallen, omdat je wortels heel diep in de grond zitten, ook vanuit je stuitje.

Deze oefening kan je ook doen op school als je je niet zo goed kunt concentreren, dan ga je even naar de wc en doe je in gedachten die oefening, waarna je weer beter "bij de les" kunt blijven en niet meer met je gedachten ergens anders bent.

 

Gevoelens geven een teken aan jou van !let op! er is iets gebeurd wat ik niet of wel leuk vind.

Gevoelens komen…… en gaan. En als je ernaar gekeken hebt, en ermee gewerkt, kan je ze ook weer makkelijker loslaten.

Ingekleurde Gevoelsmens van dag 2 laten zien en nog even doornemen: Zijn er gevoelens die nu verdwenen zijn of zitten ze er nog? ..........

Dan de ingekleurde tekening omdraaien en vragen: wanneer ben je nu verdrietig, bang ....., boos ....., heb je pijn in je buik ....., heb je zorgen aan je hoofd..... of ben je BLIJ .....?

 

R i n u s   R U P S                                                                              

Deze rups is niet zo maar een rups. Hij is een wijze, vriendelijke rups, die het liefst in de buurt is van kinderen. Daarom is hij ook hier. Rinus is wijs, omdat hij alles weet van het leven. Hij heeft al van alles meegemaakt en al heel wat stukjes leven geleefd. Kijk maar naar al die stukjes, al die kleuren van zijn lijf. Er zijn mooie stukjes, lieve stukjes, bange, stomme, saaie, gekke en hele nare stukjes. Verdrietige stukjes, gezellige stukjes, pijnlijke stukjes. Misschien ken je dat ook wel in je eigen leven. Dan leef je weer een stukje gezellig, of misschien wel twee of meer stukjes, en dan is er weer een stukje saai of verdrietig. Soms kan een verdrietig stukje wel eens heel lang duren, maar zoals je kunt zien, komt er uiteindelijk ook altijd weer een ander stukje.

 

Kwaadmuur  -  BOOS

 

Waar ben je kwaad op? Hoe zie je er dan uit........? 

😠😠😠

Ik werd boos toen ................ / Ik word boos als …………………………………………

We schrijven op een vel papier waar je heel erg boos over bent.

Dat hangen we op de deur met plakband en kan je thuis ook doen, en daar ga je met opgerolde sokken of proppen papier naar gooien en daarbij mag je schreeuwen. Zo hard als je kunt. En hardop zeggen: “Ik ben boos omdat…………………” of  “Ik vind het niet eerlijk dat ………………………”

 

Wat kun je nog meer met boosheid doen?

Met je stem, handen, voeten, je armen of mond......

Hard schreeuwen / kranten of tijdschriften scheuren / hard stampen / schoppen tegen een bal / slaan op een kussen / knijpen in klei / bijten op kauwgom / met klei of proppen papier gooien.

 

Muziek laten horen/video laten zien van You never walk alone. Dit werd gespeeld in een voetbal stadion in Liverpool. Laat de kinderen meezingen en hun armen in de lucht zwaaien. JE BENT NOOIT ALLEEN!

 

Nare gedachtenvanger / dromenvanger maken   -   BANG

 

 

Een gedachtenvanger/dromenvanger houdt je nare gedachten en dromen weg als je gaat slapen.

Bijvoorbeeld als je aan mama/…… moet denken, hoe het zou zijn geweest als ze er nog was. Als je steeds ligt te piekeren, ook over de dingen die je die dag niet leuk vond, dan kom je moeilijk in slaap.

En als het goed is, gaat het beter als je de nare gedachten/dromenvanger op je slaapkamer hangt. De dingen die je verdriet geven, blijven achter de kralen, touwtjes en veertjes hangen. De goede dromen mogen er wel doorheen.

 

Wanneer word jij bang? …………………………... Hoe zie je er dan uit?

Ik word bang als ……. (ik enge films kijk, ik alleen thuis ben, papa weg is)

Je ziet dat aan mijn buitenkant……. (omdat ik grote ogen heb en snel schrik)

Dan wil ik….. (bij enge films chips eten; als ik alleen thuis ben bij de oppas blijven zitten of zij bij mij, tot papa/………… terugkomt)

 

Droom je wel eens? Wat droom je dan? .............................

Droom je wel eens over papa of mama? ...........................

Of denk je wel eens:

kan ik zelf kanker krijgen, of een ongeluk? ...........................  

Ben je bang voor spoken .............

Ben je wel eens bang dat je vader/……… of je broertje ook dood gaat?

 

 

Voel je je ergens SCHULDIG over

Vraag je je wel eens af of het jouw schuld is dat je vader/……… is doodgegaan? 

Heb je wel eens ruzie met je vader/……… gemaakt of was je wel eens boos op je vader/………?

 

EENZAAM

Voel je je wel eens alleen? ……………. Hoe zie je er dan uit.....?

Wat zijn de leuke dingen die je met je ……… deed.

Wat doe je voor leuke dingen met je broertje / zusje.

Wat doe je voor leuke dingen met je vader / moeder?

Wat doe je voor leuke dingen op school?

Met wie kan je nu de leuke dingen doen, die je anders met …… deed?

 

Gewoon heel BLIJ

Je mag best blij zijn, als je je vrolijk voelt. Hoe zie je er dan uit.......?

Waar word jij blij van? ……………………………………………………

Zingen helpt als je je somber voelt. Zullen we samen een liedje zingen? ………………………

We gaan een lijst-van-dingen-waar-je-blij-van-wordt maken. …………….

……………………………………………………………………………………………………..

Oefening      Lachmeditatie

 

In Nederland is het vooral Dhyan Sutorius die de ideeën van Osho uitdraagt en deze ook heel praktisch toepast. Zijn lachmeditatie is een gestructureerde oefening van een kwartier die uit drie onderdelen is opgebouwd.

 

·        De eerste vijf minuten worden besteed aan rekoefeningen: armen de lucht in, naar links, dan naar rechts. Bewust ademhalen, op de tenen staan, en de gezichtsspieren aanspannen en weer ontspannen.

·        Vervolgens moet je lachen. In groepen komt dit makkelijk op gang. Wanneer je de oefeningen alleen thuis doet, moet je aanvankelijk gewoon doen alsof je lacht, maar al vrij snel moet je lachen om je eigen pogingen. En dan komt er spontaan lachen. Het is belangrijk om je op het NU te richten. En om te denken aan het probleem waar je op dit moment het meest mee worstelt: je ‘favoriete probleem’. Ook dit is aanvankelijk misschien even wennen.

·        De laatste vijf minuten moet je weer stil worden. Je sluit je ogen, en wordt weer rustig. Nu ga je ademen zonder (lach)geluiden te produceren. Je kijkt naar binnen, en wat je daar ook aantreft, je omringt het met een ‘ja’. Ook al voel je pijn, weerstand, of wat dan ook: je zegt er ja op.

 

Lachen om je grootste probleem is een aanpak die blijkt te werken. Je gaat aanvaarden met al je onvolkomenheden. Er komt veel meer vitaliteit, creativiteit en plezier in je leven.

 

LIEFDE

Als jouw ………… vanuit de hemel naar ons zit te kijken, dan hoopt hij/zij dat we ook een fijn leven op aarde hebben. Dan heeft …….. ook minder zorgen en kan ……… ook gaan genieten in de hemel en blij zijn.

 

 

Je gebruiksaanwijzing maken

We gaan een gebruiksaanwijzing maken.

 

GEBRUIKSAANWIJZING

 

VAN …………….

 

Schrijf gevoelens op zoveel je kunt bedenken

 ………………………………………………...........................................

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

Wat maakt dat je nou boos, verdrietig, bang, blij enz. bent?

 ...................................................................................

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

Als je dat nou bent, hoe ziet iemand anders dat aan je buitenkant?

(Als je dat niet weet, kijk dan maar in de spiegel)

 ………………………………………….................................................

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

Wat heb je dan nodig?

 ....................................................................................

 

…………………………………………………………………………………………………...

 

…………………………………………………………………………………………………...

 

Hoe kun je daar voor zorgen?

 .....................................................................................

 

…………………………………………………………………………………………………...

 

…………………………………………………………………………………………………...

 

Wie kunnen jou daarbij helpen?

 ....................................................................................

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

Hoe kun je jezelf helpen als er niemand is?

 .....................................................................................

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

…………………………………………………………………………………………………..

 

Dit is je eigen gebruiksaanwijzing. Hang deze gebruiksaanwijzing op in de gang of keuken, zodat iedereen er rekening mee kan houden.

===========================================

 

 

Dit is het einde van DAG 3

 

 

--:--

 

 

De persoonlijke gebruiksaanwijzing en dromen /gedachtenvanger meegeven.

  

Je eigen levensverhaal schrijven in de vorm van een sprookje, VANAF 9 JAAR     Er was eens……

 

 

===========================================